4、單人健騎器。鍛煉手腳協調能力，增強全身關節柔韌性。對腕、肘、髖、膝關節屈伸功能性障礙，四肢及腰背酸痛等有作用。使用方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，手向后拉。注意：操作時應挺胸抬頭，雙足踏穩。 

 5、劃船器。發展手臂肌群力量，具有模擬劃船的樂趣。使用方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復模擬劃船動作。注意：上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒。 

 9.跑步機。鍛煉下肢的肌肉及人體髖關節和腰部肌群力量，增強心肺功能。使用方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。注意：雙手應緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

戶外，實用性都是比較強的，不同器材針對不同的人群，大家在選擇時要選擇適合自己的器材進行鍛煉。鍛煉也要循序漸進，不可操之過急。很多年青人對于戶外健身路徑不是很感興趣。認為戶外健身路徑的功能和效果都不如室內健身器材，其實是不對的，它們其實各有優點。對于想鍛煉的人來說，不要放過可以運動的機會。

戶外路徑大家都見過，在小區里公園里大家都玩過吧！戶外健身路徑是指在一系列健身器械上完成各種指定健身動作，其健身路徑是健身娛樂于一體的，在廣場里，公園里，小區廣場里都有的健身路徑，為隨時都可以健身的便利器材。玩玩可以如果想要進行正經的健身為目的話一定要小心了，一定要注意四個要點很容易把我們自己練傷的使用器械要牢記“四注意”

注意一：不要運動過量

以往經常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，高不得超過120次/分鐘。以往不經?；蛘哒f根本不