注意二：鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對的傷害。

注意三：運動之后要做些整理活動。因為人在運動后擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端無法回到心臟里來，會感到心臟憋悶，有和心臟病的，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

注意四：要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。

室外健身器材價格，室外健身器材有個的名稱叫“室外路徑”，隨著“全民健身”的普遍，現在在我們身邊有著很多這樣的健身器材，尤其是公園、廣場、小區居多。這些器材的功能也比較多樣化，普遍針對老年人使用的居多。那么這些器材在哪個價位比較靠譜呢?

健身器材的分類與價格

雙聯漫步機，從名字上大家就可以看出這是一個可以供雙人使用的健身器材。這個器材比較普遍也很受人們歡迎，它有跑步的感覺但又避免了對下肢的中擊力，上肢可像滑雪一樣用力從而得到鍛煉，橢圓型的運動軌跡與騎車相似，卻沒有了不舒服的車座.還增加了熱量消耗。它的價格區間在1200到1800左右。（之價格區間定的這么高，是因為只有在這個價格區間的器材才可以保障人們使用的安全以及器材的質量，現在市場上有很多廉價的器材，所使用的的材料就不言而喻了，不建議購買。

腰背器是戶外路徑的寵兒之一，這個器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對于長期坐在辦公室的人和老年人來說這好了。在使用腰背器的時候腰部應該緊靠柱，雙手握扶手，上下拉動柱；雙腿呈馬步，背靠柱，雙手握扶手，身體左右運動。但有的人會貪求快，雙手運動的頻率會很快，其實這是非常危險的，不僅達不到健身的效果還會有的危險。切記手臂運動速度不要太快，站立時，雙手應握緊扶手。它的價格區間在1500~2700左右。