攀巖沖墜

使用和之前一樣攀巖器材，當你的保護者給你做好常規的保護后，攀巖到高處的保護點，將繩子扣入快掛，放開雙手，向頂繩攀登那樣攀巖沖墜下去。將注意力集中在你的墜姿中，眼睛看向下看，兩腿兩手保持與肩同寬，身體彎曲，下降過程中保持呼氣。向上攀巖一個點或兩個點，練習短距離的攀巖沖墜，直至你感到完全的舒服和放松。逐漸增加攀巖沖墜的距離，保護者必須能給你進行積地、有緩沖地保護。每一次過程都保持緩慢呼氣，讓身體放松自由地下墜，切記勿彈巖壁。跳躍的話會使你搖擺的更厲害，身體更容易沖撞到巖石，繩子也被收的很緊。你可以測試一下，仔細觀察它是怎么運動的，改善一下自身攀巖沖墜和防碰撞的技能。任何時候，保護者鎖住繩子的動作要輕緩。將你的防攀巖沖墜訓練分配到幾天時間中，逐漸增加攀巖沖墜的距離直至超過你將要攀攀巖路線的長度。將攀巖沖墜練習融入到你日常熱身訓練中，也可融入進你正進行的項目。如果發現當下的路線不能進行一個干凈利落、安全的攀巖沖墜的話，這使你懂得了一些其重要的事情：挑選一處安全的地方來挑戰你的限，瞬間將精力集中到攀巖沖墜過程中，鍛煉你在攀巖過程中的精力集中。體力的鍛煉永遠都不會晚，但精力的集中必須提前。

頂繩攀巖沖墜

當你攀巖了幾英尺時，你的保護者需要把你固定住，不能放松。好，現在開始練習攀巖沖墜吧。關注你的姿勢：向下看，胳膊和腿保持與肩同寬，彎曲身體， 向下過程中深呼氣。向下看確保你能看到自己的著落點。

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