掛臂屈體撐：

鍛煉部位：腹肌

動作：掛臂，兩臂壓杠，先上體后仰，帶動兩腿前擺，收腹舉腿屈髖，重復8～8次。可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐練習，以增強腹肌力量。

軍用雙杠練習提示：

1、下放的速度要慢，并盡量降低；

2、身體不可隨意晃動，要保持平衡；

3、不要在身體的前后擺動中完成動作；

4、初始練習者力量不佳，可選擇長凳、床等生活家具，采取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負荷）。

雙杠練習的好處有哪些：

練雙杠對人體的好處主要有：增強上肢、肩帶、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韌性、提高上肢關節的穩定性，改善協調性和平衡能力。對肩、肘、腕關節功能性障礙等有作用。

軍用雙杠健身方法：

1、手握杠兩臂用力將身體撐起，做屈時和直臂撐起的動作（臂屈伸）、重復動作；

2、雙手握杠兩臂用力將身體撐起，以肩關節為軸做小幅度的前后擺動；

3、斜體俯臥撐，利用器材的傾任斜迥分進行俯臥撐練習；

4、背對器械雙手握杠，兩臂自然彎曲掛在杠上。兩腿并攏，直腿向上抬至水平以上，堅持數秒后緩慢放下。