第三、胳膊肘盡量朝兩側打開，到了動作高點不要鎖住肘關節，讓胸肌持續發力。

第四、把胸肌挺出來，讓胸肌突出來，跟其他練胸的動作一樣，挺胸沉肩，頭往前探。網上有說要含胸沉肩，我一般不那樣做。

不一定非得去健身房才能練好胸肌，在公園里練雙杠臂屈伸加上俯臥撐一樣能練出。

單杠和雙杠都是比較常見的健身的器材，也是男子競技體操的項目之一，在進行單杠雙杠的健身的過程當中，一定要掌握一些動作的要領，作為初學者來說一定要采取些簡單的動作，避免肌肉的損傷，避免引起身體健康造成不良的影響，它的動作要求是比較高的，說應該循序漸進。

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方法/步驟

一、雙杠直臂支撐

鍛煉部位：整個手臂的肌群、肩關節、腰腹。

動作：兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直。可先在低雙杠上，兩臂撐杠向前移動，以增強支撐能力。

單雙杠怎么練

二、掛臂撐擺動

從掛臂屈體撐開始，身體下擺，擺過垂直部位后，頭、肩稍下垂。腿部后擺出杠時，肩部稍后移，隨即腿部下落，兩腿積極前擺，重復5～6次。初練時，可先做掛臂前后擺動，后做掛臂屈體撐。

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