團隊熱身--在拓展培訓開始時，團隊熱身活動將有助于加深學員之間的相互了解，消除緊張，建立團隊，以便輕松愉悅的投入到各項培訓活動中去；掛4路輪胎，每路5個，共20個輪胎　　五項綜合體技能障礙訓練場的具體建設規范如下：低樁網－2.4米高板－空中軟網－高架速降塔－斜繩擺渡－愛爾蘭高板－高低欄－弧形肋木場地要求長115米，寬8米，具體障礙位置設定為：起點－5米－低樁網（10米）－10米－2.4米高板－7米－空中軟網（10米）－5米－高架速降塔－8米－斜繩擺渡（14米。顏色黃色　　低杠高130-160厘米，高杠高190-240厘米。橫杠是橢圓形的，長徑5厘米、短徑4厘米，是由玻璃鋼加木質杠面制成的，具有良好的彈性和堅固性。規則中對成套動作的不同難度的組合要求。19世紀末葉，女子體操在歐洲盛行，當時女子和男子一樣，練的是平行雙杠。扭腰器運動屬于肌耐力練習，偏向于有氧和柔韌性訓練，應采用較低強度，每周鍛煉5次至7次，每次3組至4組，每組10次至20次，鍛煉10天左右可適當增加幅度

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